لمن هذه الحاسبة

أشخاص يحوّلون أهدافهم الصحية إلى عادات يومية ثابتة.

حاسبة الخطوات إلى السعرات

اعرف كم سعرة تحرقها خطواتك اليومية. مخصصة لوزنك وطولك وسرعة مشيك باستخدام تقدير طول الخطوة وقيم MET.

كيف نحسب هذا - المنهجية والصيغ والمصادر

السعرات المحروقة

417 kcal

10,000 خطوة بسرعة brisk (5.6 km/h)

steps
030,000
kg
40150
cm
140210

المسافة المقطوعة

7.2 km

4.5 miles

وقت المشي

1 hr 18 min

لكل 1,000 خطوة

42 kcal

طول الخطوة

72 cm

28.5"

التأثير الأسبوعي والشهري

حرق السعرات الأسبوعي2,921 kcal
ما يعادل فقدان الدهون الشهري1.6 kg

بناءً على 7,700 سعرة لكل كغ من دهون الجسم. فقدان الوزن الفعلي يعتمد على النظام الغذائي والتمثيل الغذائي وعوامل أخرى.

مراحل الخطوات

2,000 steps
83 kcal(1.4 km)
5,000 steps
209 kcal(3.6 km)
7,500 steps
313 kcal(5.4 km)
10,000 steps
417 kcal(7.2 km)
12,500 steps
522 kcal(9.1 km)
15,000 steps
626 kcal(10.9 km)

هذا يعادل تقريباً...

slices of pizza1.5
pints of beer2.3
chocolate digestives5.0
bananas4.7
slices of toast with butter2.7

كيف يعمل: طول خطوتك يُقدر من طولك (الطول × 0.414، من Grieve & Gear, 1966). تُحول الخطوات إلى مسافة، ثم إلى مدة مشي بالسرعة المختارة. السعرات تُحسب باستخدام قيم MET من ملخص الأنشطة البدنية 2011 (Ainsworth et al.) - MET × وزن الجسم (كغ) × المدة (ساعات).

ملاحظة الدقة: تقديرات MET هي متوسطات سكانية. حرق السعرات الفعلي يعتمد على مستوى اللياقة والتضاريس (صعود المرتفعات يحرق أكثر) وتكوين الجسم وتقنية المشي. الأجهزة القابلة للارتداء مع مراقبة معدل ضربات القلب توفر تقديرات أكثر تخصيصاً.
كيف نحسب هذا - المنهجية والصيغ والمصادر