أشخاص يحوّلون أهدافهم الصحية إلى عادات يومية ثابتة.
حاسبة النوم
اعرف أفضل وقت للنوم أو الاستيقاظ بناءً على دورات نوم 90 دقيقة. الاستيقاظ بين الدورات يساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة والانتعاش.
كيف نحسب هذا - المنهجية والصيغ والمصادرأفضل وقت للنوم (5 دورات)
11:15 pm
7h 30m من النوم
وقت الاستيقاظ
7:00 am
أوقات النوم المقترحة
9:45 pm
6 دورات · 9h
11:15 pm
5 دورات · 7h 30m
12:45 am
4 دورات · 6h
لماذا دورات النوم مهمة: يحدث النوم في دورات ~90 دقيقة، كل منها تتقدم عبر النوم الخفيف والنوم العميق وREM. الاستيقاظ في نهاية الدورة (بدلاً من منتصفها) يساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة والانتعاش (Carskadon & Dement, 2005, Principles and Practice of Sleep Medicine).
توصية NHS: معظم البالغين يحتاجون 7 إلى 9 ساعات نوم في الليلة. هذا 5 إلى 6 دورات كاملة من 90 دقيقة. الحصول باستمرار على أقل من 6 ساعات مرتبط بزيادة خطر أمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة وضعف الوظيفة الإدراكية (Walker, 2017).
زمن الدخول في النوم: البالغ الصحي العادي يستغرق 10-20 دقيقة للنوم (Ohayon et al., 2004, Sleep Medicine Reviews). إذا كنت تنام بانتظام في أقل من 5 دقائق، قد يشير ذلك لحرمان من النوم. إذا استغرق أكثر من 30 دقيقة، فكّر في تحسين صحة النوم.