أشخاص يحوّلون أهدافهم الصحية إلى عادات يومية ثابتة.
حاسبة الإمكانية العضلية القصوى
كم عضلات يمكنك بناؤها طبيعياً؟ أدخل قياسات هيكلك لرؤية سقفك الجيني بناءً على أربعة نماذج محكمة - مخصصة لهيكلك العظمي وليس فقط طولك.
كيف نحسب هذا - المنهجية والصيغ والمصادرأقصى كتلة عضلية طبيعية لك
74.1–80.4 kg
إجماع عبر 3 نماذج
كيفية القياس
- Wrist: المعصم: حول أضيق نقطة، فوق عظمة المعصم مباشرة (تحت النتوء). استخدم شريط قياس مرن.
- Ankle: الكاحل: حول أضيق نقطة، فوق عظمة الكاحل مباشرة. اجعل الشريط مسطحاً ومحكماً لكن ليس ضيقاً.
تقدمك نحو إمكاناتك الوراثية
90%
أنت رافع أثقال طبيعي متقدم، في منطقة العوائد المتناقصة. كل كيلوغرام إضافي من العضلات صعب المنال.
Max lean mass by model
أقصى وزن إجمالي
91.4 kg
عند 12% دهون الجسم (Casey Butt)
الإمكانات المتبقية
9.2 kg
بعد 1 سنة تدريب (McDonald)
وزن المنافسة (5% دهون)
78 kg
صيغة Berkhan
الوزن عند 12% دهون
84.2 kg
Berkhan معدّل
زيادة العضلات المتوقعة حسب السنة (نموذج McDonald)
Maximum body part circumferences
At your genetic potential (Casey Butt model)
| Body part | Max circumference |
|---|---|
| Chest | 114.4 cm |
| Bicep (flexed) | 42.1 cm |
| Thigh | 65.5 cm |
| Calf | 43.2 cm |
| Forearm | 33.5 cm |
| Neck | 40.9 cm |
كيف يعمل
This calculator combines four independent models to estimate your natural muscular ceiling. Casey Butt uses your skeletal frame (wrist and ankle size) - the most personalised approach. Martin Berkhan uses a simple height-based formula validated against drug-tested competitors. FFMI-based uses the Kouri et al. (1995) finding that an FFMI above 25 is extremely rare in natural athletes. Lyle McDonald predicts how quickly you can get there - gains are fastest in year 1 and diminish each year.
Important: These are statistical estimates based on population averages. Individual genetics vary significantly - some people may exceed these estimates, others may fall short. Wrist/ankle measurements are proxies for skeletal frame size, not perfect predictors. These models were primarily developed studying male bodybuilders; female estimates are adapted and have wider uncertainty.
Sources: Casey Butt (2010) "Your Muscular Potential" 4th ed.; Martin Berkhan, Leangains.com - "Maximum Muscular Potential of Drug-Free Athletes"; Lyle McDonald, BodyRecomposition.com - "What's My Genetic Muscular Potential?"; Kouri et al. (1995) "Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids", Clinical Journal of Sport Medicine 5(4):223–228; Janssen et al. (2000) J Appl Physiol - skeletal muscle mass sex differences.