أشخاص يحوّلون أهدافهم الصحية إلى عادات يومية ثابتة.
حاسبة النسب الجسمية المثالية
ما يجب أن تكون عليه قياسات جسمك للنسب الكلاسيكية؟ أدخل قياسات هيكلك العظمي لرؤية نسبك المثالية بناءً على ثلاثة نماذج مجربة - Steve Reeves وJohn McCallum والنسبة الذهبية اليونانية.
كيف نحسب هذا - المنهجية والصيغ والمصادردرجة التناسب الإجمالية
-
أدخل قياسات جسمك الفعلية لرؤية درجتك
قياسات الهيكل العظمي
هذه القياسات العظمية تحدد نسبك المثالية. قِس عند أضيق/أوسع نقطة كما هو موصوف.
قياساتك الفعلية (اختيارية)
أدخل أي قياسات جسم تعرفها لمعرفة كيف تقارن بالمثالية. اترك 0 للتخطي.
كيف تقيس
- محيط المعصم: أضيق نقطة، فوق عظمة المعصم مباشرة. اجعل الشريط محكماً لكن ليس ضيقاً.
- محيط الكاحل: أضيق نقطة، فوق عظمة الكاحل مباشرة.
- محيط الركبة: حول الرضفة مع الساق مستقيمة.
- محيط الحوض / الورك: حول أعرض نقطة من الوركين/الأرداف.
- محيط الرأس: حول الجبهة، فوق الحاجبين مباشرة.
- الصدر: عند مستوى الحلمة، مع الشريط مسطح عبر الظهر.
- محيط الكتف: حول أعرض نقطة من العضلة الدالية (الذراعان على الجانبين).
- العضلة ذات الرأسين، مثنية: مثنية، عند ذروة العضلة ذات الرأسين.
أدخل قياسات جسمك الفعلية لمعرفة كيف تقارن بالمثاليات الكلاسيكية.
نموذج Steve Reeves
نسب العضلات إلى العظام - مخصصة لهيكلك العظمي
نموذج John McCallum
جميع النسب مشتقة من معصمك - بسيطة ومجربة
المثالي الإغريقي (النسبة الذهبية)
نسبة الكتفين إلى الخصر φ (1.618) - مؤشر أدونيس
كيف يعمل
تستخدم هذه الحاسبة ثلاثة نماذج مستقلة لتقدير تناسبات جسمك "المثالية". استخدم ستيف ريفز نسباً بين مواقع القياس الهيكلية (المعصم، الكاحل، الركبة، الحوض، الرأس) لتحديد حجم كل مجموعة عضلية — النهج الأكثر تخصيصاً. اشتق جون ماكالوم جميع القياسات من محيط معصم واحد — بسيط لكن دقيق بشكل مدهش للأطر المتوسطة. يطبق المثالي اليوناني النسبة الذهبية (φ ≈ 1.618) على علاقة الكتف بالخصر، بناءً على التناسبات الموجودة في التماثيل اليونانية والرومانية.
مهم: هذه التناسبات "المثالية" مأخوذة من جماليات كمال الأجسام في الأربعينيات والسبعينيات والنحت الكلاسيكي — إنها مُثُل ثقافية وليست معايير صحية. تم تطويرها بشكل أساسي للأجسام الذكورية؛ المُثُل النسبية الأنثوية تختلف بشكل كبير ولا تخدمها هذه النماذج جيداً. يتأثر شكل الجسم بالوراثة وأسلوب التدريب والأهداف الشخصية. استخدمها كنقاط مرجعية مثيرة للاهتمام وليس كأهداف إلزامية.
المصادر: ستيف ريفز، "بناء الجسم الكلاسيكي بالطريقة الطبيعية" (1947)؛ جون ماكالوم، "مفاتيح التقدم" (مجلة IronMan، الستينيات والسبعينيات)؛ يوجين ساندو، التناسبات اليونانية الكلاسيكية والنسبة الذهبية (φ ≈ 1.618)؛ Muscle & Strength، "ما هي قياسات الجسم المثالية؟" — تجميع الصيغ.