أشخاص يحوّلون أهدافهم الصحية إلى عادات يومية ثابتة.
حاسبة FFMI
احسب مؤشر الكتلة الخالية من الدهون - مقياس للعضلات بالنسبة للطول. شاهد كيف تقارن بالحدود الطبيعية بناءً على أبحاث محكمة.
كيف نحسب هذا - المنهجية والصيغ والمصادرمؤشر الكتلة الخالية من الدهون (FFMI)
22.2
مؤشر الكتلة الخالية من الدهون (FFMI)
22.2
FFMI المعياري (معدّل للطول)
22.5
معدّل لطول مرجعي 180 سم للمقارنة العادلة
عضلات متطورة جداً. سنوات من التمرين المكثف.
مقياس FFMI (male)
الكتلة الخالية من الدهون
68 kg
85.0%
كتلة الدهون
12 kg
15.0%
تكوين الجسم
نطاقات FFMI المرجعية (male)
ما هو FFMI؟ مؤشر الكتلة الخالية من الدهون يقيس كمية العضلات بالنسبة لطولك - مثل BMI لكن للأنسجة الخالية من الدهون فقط. يُحسب بقسمة الكتلة الخالية من الدهون (كغ) على مربع الطول (م). FFMI فوق 25 للرجال (21 للنساء) يُعتبر خارج نطاق ما يمكن تحقيقه طبيعياً لمعظم الناس، وفقاً لبحث Kouri et al. (1995).
المصادر: Kouri et al. (1995) "Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids"، Clinical Journal of Sport Medicine 5(4):223–228؛ VanItallie et al. (1990) "Height-normalized indices of the body's fat-free mass and fat mass"، American Journal of Clinical Nutrition 52(6):953–959. FFMI المعياري يستخدم عامل تصحيح FFMI + 6.3 × (1.8 − الطول بالأمتار).