Краткое описание
Индекс безжировой массы тела (FFMI) измеряет количество тощей (безжировой) массы относительно роста - аналог ИМТ, но только для мышечной ткани. Показатель был введён VanItallie et al. (1990) и получил широкое распространение благодаря работе Kouri et al. (1995), в которой было установлено, что FFMI выше 25 у мужчин не наблюдался у спортсменов, не применяющих препараты.
Принцип работы
FFMI вычисляется на основе тощей массы тела - общего веса за вычетом жира. Затем полученное значение делится на квадрат роста, как и в случае с ИМТ. Результат показывает, сколько мышечной массы приходится на единицу роста.
Поскольку высокие люди распределяют одинаковое количество мышечной массы на большую раму, нормализованная по росту версия корректирует показатель до значения, соответствующего стандартному росту 1,80 м. Это позволяет справедливо сравнивать людей разного роста.
Нормализованное значение - то, что большинство калькуляторов FFMI выводят в качестве результата, и именно оно использовалось в исследовании Kouri для установления естественного предела около 25 у мужчин.
Формула
Where
Нормализованный FFMI (с поправкой на рост)
Where
При росте ровно 180 см поправка равна нулю. Люди ниже 180 см получают положительную поправку, выше - отрицательную.
Категории FFMI для мужчин
| Значение FFMI | Категория |
|---|---|
| Ниже 18 | Ниже среднего |
| 18–19,9 | Среднее |
| 20–21,9 | Выше среднего |
| 22–22,9 | Хорошее |
| 23–24,9 | Высокое |
| 25 и выше | Подозрительное - выше естественного предела (Kouri et al.) |
Категории FFMI для женщин
| Значение FFMI | Категория |
|---|---|
| Ниже 14 | Ниже среднего |
| 14–15,9 | Среднее |
| 16–17,9 | Выше среднего |
| 18–18,9 | Хорошее |
| 19–20,9 | Высокое |
| 21 и выше | Подозрительное - выше вероятного естественного предела |
Пороговые значения для женщин примерно на 4 единицы ниже, чем для мужчин, что отражает половые различия в распределении тощей массы.
Пример расчёта
Мужчина, 90 кг, 175 см, 10% жира
Расчёт тощей массы
= 81 kg
Расчёт FFMI
= 26.45
Нормализация по росту
= 26.76
Классификация
= Suspicious
Result
FFMI = 26,4, нормализованный FFMI = 26,8 - подозрительный (выше естественного предела)
Описание входных данных
- Рост - в см (метрическая система) или в футах/дюймах (имперская система). Внутри конвертируется в метры.
- Масса тела - в кг (метрическая система) или в фунтах (имперская система). Внутри конвертируется в кг.
- Процент жира - расчётный процент жировой ткани. Может быть измерен с помощью калиперометрии, DEXA-сканирования или оценён с помощью других калькуляторов.
- Пол - определяет, какие пороговые значения категорий применяются.
Описание результатов
- FFMI - исходное значение индекса безжировой массы тела. Это основной показатель.
- Нормализованный FFMI - FFMI, скорректированный для референсного роста 180 см. Используйте его для сравнения с опубликованными нормами.
- Категория - положение в половозрастной классификационной шкале.
- Тощая масса - общая масса тела за вычетом жировой массы.
- Жировая масса - общая масса жировой ткани.
Допущения и ограничения
- Требуется точный процент жира. FFMI настолько точен, насколько точна ваша оценка жировой ткани. Золотой стандарт - DEXA-сканирование; визуальные оценки или онлайн-калькуляторы дают лишь приблизительный результат.
- Предел в 25 - это ориентир, а не закон. В исследовании Kouri участвовали 74 спортсмена, не применяющих препараты. Некоторые исключительно одарённые люди могут естественным образом превысить 25, хотя это редкость.
- Пороговые значения для женщин менее изучены. Исследование Kouri было сосредоточено на мужчинах. Пороговые значения для женщин экстраполированы из ограниченных данных и исследований общей популяции.
- Не учитывает размер телосложения. Человек с широкой костной структурой может нести больше тощей массы при том же FFMI.
- Нормализация предполагает линейную зависимость между ростом и FFMI. Поправка 6,3 является эмпирическим приближением, а не физиологическим законом.
Верификация
| Контрольный пример | Масса (кг) | Рост (см) | Жир% | Пол | Ожидаемый FFMI | Нормализованный FFMI | Категория |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Средний мужчина | 80 | 180 | 15 | Мужской | 20,99 | 20,99 | Выше среднего |
| Мускулистый мужчина | 90 | 175 | 10 | Мужской | 26,45 | 26,76 | Подозрительное |
| Средняя женщина | 60 | 165 | 25 | Женский | 16,53 | 17,47 | Выше среднего |
| Лёгкий мужчина | 60 | 180 | 20 | Мужской | 14,81 | 14,81 | Ниже среднего |
| Спортивная женщина | 62,96 | 165 | 20 | Женский | 18,50 | 19,42 | Хорошее |
Все значения FFMI проверены ручным расчётом. Нормализованные значения используют константу 6,3 согласно Kouri et al. (1995).
Sources
Related calculators
Body Fat %
Estimate your body fat percentage using the US Navy method (Hodgdon & Beckett). See your category, fat/lean mass breakdown, and FFMI.
BMI
Calculate your BMI with NHS categories and ethnic-adjusted thresholds for South Asian and Chinese populations.
Lean Body Mass
Calculate your lean body mass using Boer, James, and Hume formulas. See your body composition breakdown - lean mass vs fat mass - with optional body fat % input for higher accuracy.
Muscular Potential
Estimate your genetic muscular ceiling using Casey Butt frame analysis, Martin Berkhan height formula, FFMI natural limit, and Lyle McDonald rate-of-gain model.