Краткое описание
Постная масса тела (ПМТ) - это общий вес тела за вычетом жировой массы. Она включает мышцы, кости, органы, воду и соединительную ткань. В отличие от ИМТ, который одинаково трактует любой вес, ПМТ разграничивает жир и всё остальное, что делает её полезной для расчёта доз лекарств, определения целевого потребления белка и отслеживания состава тела в процессе похудения.
Широко используются три оценочные формулы: Боэр (1984), Джеймс (1976) и Хьюм (1966). Каждая использует только рост и вес, но применяет разные регрессионные коэффициенты, полученные на различных выборках. Если известен процент жира в теле (по данным DEXA, калипером или другим методом), прямой метод - ПМТ = вес × (1 − %жира/100) - точнее любой оценочной формулы.
Как это работает
Все три формулы используют уравнения линейной регрессии, выведенные из измерений воды в организме (методом изотопного разведения или антипиринового пространства). Они оценивают долю массы тела, не являющуюся жиром, исходя только из роста и веса.
Формулы дают разные оценки, поскольку были получены на разных выборках:
- Боэр исследовал 54 здоровых взрослых с фокусом на нормализацию объёма жидкостей в организме
- Хьюм исследовал 56 взрослых с использованием измерений общей воды тела методом антипиринового пространства
- Джеймс компилировал исследования ожирения для правительственного доклада Великобритании (DHSS/MRC)
Ни одна из этих формул не учитывает возраст, этническую принадлежность или уровень физической подготовки - они оценивают популяционное среднее для заданного роста и веса.
Формулы
Боэр (1984)
Where
Where
Джеймс (1976)
Where
Where
Хьюм (1966)
Where
Where
Прямой метод (по проценту жира в теле)
Where
Если процент жира известен, этот прямой расчёт используется как основной результат. Три оценочные формулы по-прежнему отображаются для сравнения.
Примеры расчёта
Мужчина, 80 кг, 180 см (процент жира неизвестен)
Среднестатистический мужчина: 80 кг, 180 см
Формула Боэра
= 61,42 кг
Формула Джеймса
= 62,72 кг
Формула Хьюма
= 57,79 кг
Среднее трёх формул
= 60,64 кг
Result
Постная масса тела ≈ 60,6 кг (75,8% от массы тела)
Женщина, 65 кг, 165 см
Среднестатистическая женщина: 65 кг, 165 см
Формула Боэра
= 46,13 кг
Формула Джеймса
= 46,58 кг
Формула Хьюма
= 44,92 кг
Среднее трёх формул
= 45,88 кг
Result
Постная масса тела ≈ 45,9 кг (70,6% от массы тела)
Описание входных данных
- Пол - обязателен, поскольку мужские и женские формулы используют разные регрессионные коэффициенты. У мужчин, как правило, выше постная масса при одинаковом росте и весе.
- Рост - в сантиметрах (или в футах/дюймах в имперском режиме). Более высокие люди обычно имеют большую постную массу.
- Вес - в килограммах (или фунтах в имперском режиме). Люди с большим весом имеют большую постную массу, хотя пропорция зависит от процента жира.
- Процент жира в теле (необязательно) - если известен по данным DEXA, калипера или биоимпедансного анализа, прямой метод заменяет среднее трёх формул.
Описание результатов
- Постная масса тела - основной результат в кг или фунтах. При наличии процента жира используется прямой метод, иначе - среднее трёх формул.
- Жировая масса - общий вес минус постная масса тела.
- % ПМТ - постная масса как процент от общего веса.
- Сравнение формул - все три результата формул отображаются рядом, чтобы показать диапазон оценок.
Допущения и ограничения
- Только оценка - эти формулы используют популяционную регрессию. Индивидуальные отклонения (мышечная масса, плотность костей, гидратация) могут вызвать погрешность ±5–13 кг по сравнению с методами визуализации, такими как КТ или DEXA (Aitken et al., 2016).
- Не валидированы для крайних составов тела - исходные исследования проводились на здоровых взрослых среднего телосложения. Формулы могут быть менее точны для очень стройных спортсменов или людей с выраженным ожирением.
- Боэр предпочтителен для людей с ожирением - формула специально разработана для нормализации объёма жидкостей и даёт более близкие оценки в этой группе.
- Возраст не учитывается - постная масса естественно снижается с возрастом, однако ни одна из формул не включает возрастной параметр.
- Ни одна формула не превосходит прямое измерение - при наличии доступа к DEXA или надёжному измерению процента жира прямой метод (ПМТ = вес × (1 − %жира/100)) всегда будет точнее.
Проверка
| Тестовый случай | Формула | Ожидаемый результат | Наш результат | Источник |
|---|---|---|---|---|
| Мужчина, 80 кг, 180 см | Боэр | 61,42 кг | 61,42 кг | Ручной расчёт по опубликованным коэффициентам |
| Мужчина, 80 кг, 180 см | Джеймс | 62,72 кг | 62,72 кг | Ручной расчёт по опубликованным коэффициентам |
| Мужчина, 80 кг, 180 см | Хьюм | 57,79 кг | 57,79 кг | Ручной расчёт по опубликованным коэффициентам |
| Женщина, 65 кг, 165 см | Боэр | 46,13 кг | 46,13 кг | Ручной расчёт по опубликованным коэффициентам |
| Женщина, 65 кг, 165 см | Джеймс | 46,58 кг | 46,58 кг | Ручной расчёт по опубликованным коэффициентам |
| Женщина, 65 кг, 165 см | Хьюм | 44,92 кг | 44,92 кг | Ручной расчёт по опубликованным коэффициентам |
| Мужчина, 80 кг, 180 см, %жира=16% | Прямой | 67,20 кг | 67,20 кг | Вес × (1 − 0,16) |
| Мужчина, 100 кг, 190 см | Боэр | 72,23 кг | 72,23 кг | Перекрёстная проверка calculator.net |
Sources
Related calculators
BMI
Calculate your BMI with NHS categories and ethnic-adjusted thresholds for South Asian and Chinese populations.
Body Fat %
Estimate your body fat percentage using the US Navy method (Hodgdon & Beckett). See your category, fat/lean mass breakdown, and FFMI.
TDEE
Calculate your TDEE using Mifflin-St Jeor or Harris-Benedict formulas. See calorie needs by activity level.
Ideal Weight
Calculate your ideal body weight using Devine, Robinson, Miller, and Hamwi formulas. See the range across all four methods and compare to BMI healthy weight.