Ringkasan
Kecepatan lari adalah waktu yang dibutuhkan untuk menempuh satu satuan jarak - biasanya dinyatakan sebagai menit per kilometer (mnt/km) atau menit per mil (mnt/mi). Kalkulator ini beroperasi dalam tiga mode: menghitung kecepatan dari jarak dan waktu yang diketahui, menghitung waktu finish dari kecepatan yang diketahui, dan memprediksi waktu perlombaan di jarak baru menggunakan rumus Riegel.
Cara kerjanya
Kecepatan dari waktu
Diberikan jarak dan waktu finish, kecepatan adalah waktu dibagi jarak. Lari 5K dalam 25 menit berarti Anda menempuh setiap kilometer dalam rata-rata 5 menit.
Waktu dari kecepatan
Kebalikannya: diberikan kecepatan target dan jarak, kalikan untuk mendapatkan waktu finish. Berlari setengah maraton dengan kecepatan 5:00/km menghasilkan waktu finish sekitar 1:45:29.
Prediksi perlombaan (rumus Riegel)
Jika Anda mengetahui waktu Anda untuk satu jarak, Anda dapat memprediksi waktu untuk jarak lain. Wawasan kunci adalah bahwa Anda tidak dapat mempertahankan kecepatan yang sama di jarak yang lebih panjang - kelelahan memperlambat Anda. Riegel (1981) mengkuantifikasi hal ini dengan menganalisis rekor dunia dan menemukan bahwa hubungannya mengikuti hukum pangkat dengan eksponen 1,06.
Rumus
Perhitungan kecepatan
Where
Kecepatan dari pace
Where
Konversi kecepatan per mil
Where
Rumus prediksi perlombaan Riegel
Where
Eksponen 1,06 berarti menggandakan jarak meningkatkan waktu sedikit lebih dari dua kali lipat (dengan faktor 2^1,06 ≈ 2,085). Ini menangkap kenyataan bahwa pelari melambat di jarak yang lebih panjang karena penipisan glikogen, kelelahan otot, dan tuntutan termoregulasi.
Jarak perlombaan resmi
Semua jarak distandarisasi oleh World Athletics (sebelumnya IAAF):
| Perlombaan | Jarak |
|---|---|
| 5K | 5,000 km |
| 10K | 10,000 km |
| Setengah Maraton | 21,0975 km (13,1094 mi) |
| Maraton | 42,195 km (26,2188 mi) |
Jarak maraton distandarisasi pada tahun 1921 menjadi 42,195 km. Setengah maraton adalah tepat setengah dari jarak ini.
Contoh perhitungan
Contoh 1: Kecepatan dari waktu 5K
5K dalam 25:00 - apa kecepatan saya?
Konversi waktu ke detik
= 1.500 detik
Hitung kecepatan per km
= 300 dtk/km = 5:00/km
Konversi ke kecepatan per mil
= 482,8 dtk/mi = 8:03/mi
Hitung kecepatan
= 12,0 km/jam (7,46 mph)
Result
Kecepatan 5:00/km (8:03/mi) pada 12,0 km/jam
Contoh 2: Memprediksi waktu maraton dari hasil 5K
5K dalam 20:00 - prediksi waktu maraton?
Nilai yang diketahui
= -
Hitung rasio jarak
= 8,439
Terapkan faktor kelelahan
= 9,591
Hitung waktu yang diprediksi
= 11.509 detik = 3:11:49
Result
Prediksi maraton: 3:11:49 (kecepatan 4:33/km)
Asumsi dan keterbatasan
- Rumus Riegel paling akurat antara 1500m dan maraton. Untuk jarak ultramaraton atau lomba yang sangat pendek, faktor kelelahan berubah dan prediksi menjadi kurang dapat diandalkan.
- Eksponen 1,06 adalah rata-rata populasi. Faktor kelelahan individual bervariasi - pelari yang terlatih ketahanan mungkin memiliki eksponen yang lebih rendah (mendekati 1,04), sementara pelari yang berfokus pada kecepatan mungkin memiliki eksponen yang lebih tinggi (hingga 1,08).
- Prediksi mengasumsikan latihan dan kondisi yang sama. Waktu 5K dari lintasan datar dalam cuaca sejuk tidak akan secara akurat memprediksi maraton berbukit dalam panas.
- Kecepatan adalah rata-rata. Split yang merata (kecepatan konstan sepanjang) ditampilkan, tetapi pelari nyata biasanya bervariasi kecepatan mereka, sering berlari dengan split negatif (paruh kedua lebih cepat) atau split positif (paruh kedua lebih lambat).
- Kecepatan dan pace berbanding terbalik. Pace yang “lebih cepat” adalah angka yang lebih kecil (lebih sedikit detik per km), sementara kecepatan yang “lebih cepat” adalah angka yang lebih besar (lebih banyak km per jam). Hal ini bisa membingungkan.
Verifikasi
| Input | Pace (dtk/km) | Pace (mnt/km) | Kecepatan (km/jam) |
|---|---|---|---|
| 5K dalam 25:00 | 300,00 | 5:00 | 12,00 |
| 10K dalam 50:00 | 300,00 | 5:00 | 12,00 |
| Setengah Maraton dalam 1:45:00 | 298,61 | 4:59 | 12,06 |
| Prediksi Riegel | Yang diharapkan | Dihitung |
|---|---|---|
| 5K 20:00 → Maraton | ~3:12 | 3:11:49 |
| 10K 45:00 → Setengah Maraton | ~1:39 | 1:39:17 |
Semua nilai diverifikasi dengan perhitungan manual dan disilangkan dengan kalkulator referensi (Omnicalculator, Calculator.net, rat.run).
Sources
Related calculators
Calories Burned
Calculate calories burned for 40+ exercises using MET values from sports science research. Running, cycling, swimming, gym, sports, and daily activities.
Heart Rate Zones
Calculate your 5 heart rate training zones using the Tanaka or Karvonen method. Personalised BPM ranges for recovery, fat burn, aerobic, threshold, and max effort.
VO₂ Max
Estimate your VO2 max using the Cooper 12-minute run test or Rockport 1-mile walk test. See your fitness classification by age and sex based on ACSM norms.
Steps to Calories
Calculate how many calories you burn walking any number of steps. Personalised to your weight, height, and walking pace using MET values from sports science research.