Ringkasan
Massa tubuh tanpa lemak (LBM) adalah total berat badan Anda dikurangi semua massa lemak - termasuk otot, tulang, organ, air, dan jaringan ikat. Tidak seperti BMI yang memperlakukan semua berat badan sama, LBM membedakan antara lemak dan segalanya yang bukan lemak, menjadikannya berguna untuk dosis obat, target protein, dan pelacakan komposisi tubuh selama penurunan lemak.
Tiga rumus perkiraan banyak digunakan: Boer (1984), James (1976), dan Hume (1966). Masing-masing hanya menggunakan tinggi badan dan berat badan tetapi menerapkan koefisien regresi yang berbeda yang berasal dari populasi studi yang terpisah. Jika Anda mengetahui persentase lemak tubuh Anda (dari DEXA, kaliper, atau metode lain), metode langsung - LBM = berat × (1 − BF%/100) - lebih akurat dari rumus perkiraan mana pun.
Cara kerjanya
Ketiga rumus menggunakan persamaan regresi linier yang diturunkan dari pengukuran air tubuh (melalui pengenceran isotop atau ruang antipirina). Mereka memperkirakan bagian berat badan yang bukan lemak, berdasarkan tinggi badan dan berat badan saja.
Rumus-rumus menghasilkan perkiraan yang berbeda karena diturunkan dari populasi studi yang berbeda:
- Boer mempelajari 54 orang dewasa sehat dan fokus pada normalisasi volume cairan tubuh
- Hume mempelajari 56 orang dewasa menggunakan pengukuran total air tubuh ruang antipirina
- James mengompilasi penelitian obesitas untuk laporan pemerintah Inggris (DHSS/MRC)
Tidak ada satu pun dari rumus ini yang memperhitungkan usia, etnis, atau tingkat kebugaran - mereka memperkirakan rata-rata populasi untuk tinggi badan dan berat badan tertentu.
Rumus
Boer (1984)
Where
Where
James (1976)
Where
Where
Hume (1966)
Where
Where
Metode langsung (dari % lemak tubuh)
Where
Ketika persentase lemak tubuh diketahui, perhitungan langsung ini digunakan sebagai hasil utama. Ketiga rumus perkiraan tetap ditampilkan untuk perbandingan.
Contoh perhitungan
Pria, 80 kg, 180 cm (tanpa persentase lemak tubuh yang diketahui)
Pria rata-rata: 80 kg, 180 cm
Rumus Boer
= 61,42 kg
Rumus James
= 62,72 kg
Rumus Hume
= 57,79 kg
Rata-rata dari tiga rumus
= 60,64 kg
Result
Massa tubuh tanpa lemak ≈ 60,6 kg (75,8% dari berat badan)
Wanita, 65 kg, 165 cm
Wanita rata-rata: 65 kg, 165 cm
Rumus Boer
= 46,13 kg
Rumus James
= 46,58 kg
Rumus Hume
= 44,92 kg
Rata-rata dari tiga rumus
= 45,88 kg
Result
Massa tubuh tanpa lemak ≈ 45,9 kg (70,6% dari berat badan)
Penjelasan input
- Jenis kelamin - diperlukan karena rumus pria dan wanita menggunakan koefisien regresi yang berbeda. Pria biasanya memiliki massa tanpa lemak yang lebih tinggi pada tinggi badan dan berat badan yang sama.
- Tinggi badan - dalam sentimeter (atau kaki/inci dalam mode imperial). Individu yang lebih tinggi umumnya memiliki massa tanpa lemak yang lebih banyak.
- Berat badan - dalam kilogram (atau pon dalam mode imperial). Individu yang lebih berat memiliki massa tanpa lemak yang lebih banyak, meskipun proporsinya bergantung pada lemak tubuh.
- % lemak tubuh (opsional) - jika diketahui dari DEXA, kaliper, atau bioimpedans, metode langsung menggantikan rata-rata rumus.
Penjelasan output
- Massa tubuh tanpa lemak - hasil utama, dalam kg atau lbs. Ketika % lemak tubuh diberikan, ini menggunakan metode langsung. Jika tidak, rata-ratakan tiga rumus.
- Massa lemak - total berat dikurangi massa tubuh tanpa lemak.
- % LBM - massa tanpa lemak sebagai persentase dari total berat badan.
- Perbandingan rumus - menampilkan ketiga hasil rumus secara berdampingan, sehingga Anda dapat melihat rentang perkiraan.
Asumsi & keterbatasan
- Hanya perkiraan - rumus-rumus ini menggunakan regresi tingkat populasi. Variasi individual (massa otot, kepadatan tulang, hidrasi) dapat menyebabkan kesalahan ±5–13 kg dibandingkan metode pencitraan seperti CT atau DEXA (Aitken et al., 2016).
- Tidak divalidasi untuk komposisi tubuh ekstrem - studi asli menggunakan orang dewasa sehat dengan build sedang. Rumus mungkin kurang akurat untuk atlet yang sangat kurus atau individu dengan obesitas berat.
- Boer lebih disukai untuk individu obesitas - secara khusus dirancang untuk menormalkan volume cairan dan menghasilkan perkiraan yang lebih dekat pada populasi ini.
- Usia tidak diperhitungkan - massa tanpa lemak secara alami menurun seiring usia, tetapi tidak ada satu pun dari rumus ini yang menyertakan variabel usia.
- Tidak ada rumus yang mengalahkan pengukuran langsung - jika Anda memiliki akses ke pemindaian DEXA atau pengukuran lemak tubuh yang andal, metode langsung (LBM = berat × (1 − BF%/100)) akan selalu lebih akurat.
Verifikasi
| Kasus uji | Rumus | Yang diharapkan | Hasil kami | Sumber |
|---|---|---|---|---|
| Pria, 80 kg, 180 cm | Boer | 61,42 kg | 61,42 kg | Perhitungan manual dari koefisien yang diterbitkan |
| Pria, 80 kg, 180 cm | James | 62,72 kg | 62,72 kg | Perhitungan manual dari koefisien yang diterbitkan |
| Pria, 80 kg, 180 cm | Hume | 57,79 kg | 57,79 kg | Perhitungan manual dari koefisien yang diterbitkan |
| Wanita, 65 kg, 165 cm | Boer | 46,13 kg | 46,13 kg | Perhitungan manual dari koefisien yang diterbitkan |
| Wanita, 65 kg, 165 cm | James | 46,58 kg | 46,58 kg | Perhitungan manual dari koefisien yang diterbitkan |
| Wanita, 65 kg, 165 cm | Hume | 44,92 kg | 44,92 kg | Perhitungan manual dari koefisien yang diterbitkan |
| Pria, 80 kg, 180 cm, BF=16% | Langsung | 67,20 kg | 67,20 kg | Berat × (1 − 0,16) |
| Pria, 100 kg, 190 cm | Boer | 72,23 kg | 72,23 kg | Pengecekan silang calculator.net |
Sources
Related calculators
BMI
Calculate your BMI with NHS categories and ethnic-adjusted thresholds for South Asian and Chinese populations.
Body Fat %
Estimate your body fat percentage using the US Navy method (Hodgdon & Beckett). See your category, fat/lean mass breakdown, and FFMI.
TDEE
Calculate your TDEE using Mifflin-St Jeor or Harris-Benedict formulas. See calorie needs by activity level.
Ideal Weight
Calculate your ideal body weight using Devine, Robinson, Miller, and Hamwi formulas. See the range across all four methods and compare to BMI healthy weight.