Ringkasan
Usia kebugaran memperkirakan seberapa tua sistem kardiovaskular Anda relatif terhadap norma populasi. Seorang berusia 45 tahun dengan kebugaran yang sangat baik mungkin memiliki usia kebugaran 30, yang berarti VO₂ Maks mereka (penyerapan oksigen maksimal) sesuai dengan rata-rata populasi untuk seseorang berusia 30 tahun.
Konsep ini dipopulerkan oleh Kelompok Penelitian Olahraga Jantung NTNU (CERG) di Norwegia. Kalkulator ini menggunakan persamaan prediksi non-latihan Jackson et al. (1990) untuk memperkirakan VO₂ Maks, kemudian memetakan hasilnya ke usia menggunakan data referensi populasi.
Cara kerjanya
- Perkirakan VO₂ Maks - menggunakan usia, jenis kelamin, BMI, dan tingkat aktivitas fisik Anda (persamaan Jackson et al.)
- Perbaikan opsional - jika Anda memberikan denyut jantung istirahat, metode rasio denyut jantung Uth et al. (2004) memberikan perkiraan kedua, yang digabungkan dengan yang pertama menggunakan rata-rata harmonik
- Petakan ke usia kebugaran - VO₂ Maks yang diperkirakan dibandingkan dengan nilai rata-rata VO₂ Maks populasi untuk setiap usia, dan usia di mana VO₂ Maks Anda akan “rata-rata” menjadi usia kebugaran Anda
- Klasifikasikan tingkat kebugaran - VO₂ Maks Anda juga diklasifikasikan berdasarkan norma Cooper Institute (Sangat Buruk hingga Superior) untuk usia dan jenis kelamin Anda
Rumusnya
Jackson et al. (1990) - prediksi non-latihan
Where
Persamaan ini diturunkan dari lebih dari 2.000 peserta dan mencapai korelasi R ≈ 0,80 terhadap uji VO₂ Maks laboratorium, dengan kesalahan standar sekitar ±5 ml/kg/menit.
Uth et al. (2004) - rasio denyut jantung (opsional)
Where
Ketika kedua perkiraan tersedia, keduanya digabungkan menggunakan rata-rata harmonik: 2 × J × U / (J + U), yang memberikan bobot lebih sedikit pada perkiraan yang menyimpang.
Skala Penilaian Aktivitas Fisik (PAR)
| Penilaian | Deskripsi |
|---|---|
| 0 | Menghindari berjalan atau pengerahan tenaga |
| 1 | Berjalan untuk kesenangan, secara rutin menggunakan tangga |
| 3 | Aktivitas ringan 1–2 hari/minggu |
| 5 | Aktivitas sedang 3–5 hari/minggu |
| 7 | Aktivitas vigorous 6–7 hari/minggu, intens |
Contoh perhitungan
Pria berusia 35 tahun, 78 kg, 175 cm, aktivitas sedang (PAR=5), denyut jantung istirahat 68 bpm
Hitung BMI
= 25,47
Perkiraan VO₂ Maks Jackson
= 44,42 ml/kg/menit
Perkiraan VO₂ Maks Uth (dengan denyut jantung istirahat)
= 41,29 ml/kg/menit
Gabungkan melalui rata-rata harmonik
= 42,79 ml/kg/menit
Petakan ke usia kebugaran
= Usia kebugaran: 26
Result
Usia kebugaran = 26 (9 tahun lebih muda dari usia sebenarnya 35 tahun)
Penjelasan masukan
- Usia - usia kronologis Anda (18–80)
- Jenis kelamin - jenis kelamin biologis; pria memiliki rata-rata VO₂ Maks yang lebih tinggi karena kadar hemoglobin dan curah jantung yang lebih besar
- Berat dan tinggi badan - digunakan untuk menghitung BMI, yang merupakan masukan untuk persamaan Jackson
- Tingkat olahraga - dipetakan ke skala Penilaian Aktivitas Fisik (PAR). Aktivitas yang lebih tinggi → VO₂ Maks yang diprediksi lebih tinggi
- Denyut jantung istirahat (opsional) - diukur pertama kali di pagi hari sebelum bangun dari tempat tidur. Denyut jantung istirahat yang lebih rendah menunjukkan kebugaran kardiovaskular yang lebih baik. Ketika diberikan, memungkinkan metode rasio denyut jantung Uth untuk perkiraan yang lebih halus.
Penjelasan keluaran
- Usia kebugaran - usia di mana VO₂ Maks yang diperkirakan akan menjadi rata-rata populasi. Lebih rendah dari usia sebenarnya = lebih bugar dari rata-rata.
- Perbedaan usia - usia kebugaran dikurangi usia kronologis. Negatif = lebih muda, positif = lebih tua.
- VO₂ Maks yang diperkirakan - penyerapan oksigen maksimal yang diprediksi dalam ml/kg/menit. Atlet ketahanan elite biasanya mendapat skor 60–85; orang dewasa yang tidak aktif 20–40.
- Kategori kebugaran - VO₂ Maks Anda diklasifikasikan berdasarkan norma Cooper Institute untuk usia dan jenis kelamin Anda (Sangat Buruk hingga Superior).
- BMI - Indeks Massa Tubuh Anda, ditampilkan untuk konteks karena memengaruhi perkiraan VO₂ Maks.
Kategori kebugaran Cooper Institute (VO₂ Maks, ml/kg/menit)
Pria
| Usia | Sangat Buruk | Buruk | Cukup | Baik | Sangat Baik | Superior |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | di bawah 33,0 | 33,0–36,4 | 36,5–42,4 | 42,5–46,4 | 46,5–52,4 | di atas 52,4 |
| 30–39 | di bawah 31,5 | 31,5–35,4 | 35,5–40,9 | 41,0–44,9 | 45,0–49,4 | di atas 49,4 |
| 40–49 | di bawah 30,2 | 30,2–33,5 | 33,6–38,9 | 39,0–43,7 | 43,8–48,0 | di atas 48,0 |
| 50–59 | di bawah 26,1 | 26,1–30,9 | 31,0–35,7 | 35,8–40,9 | 41,0–45,3 | di atas 45,3 |
| 60+ | di bawah 20,5 | 20,5–26,0 | 26,1–32,2 | 32,3–36,4 | 36,5–44,2 | di atas 44,2 |
Wanita
| Usia | Sangat Buruk | Buruk | Cukup | Baik | Sangat Baik | Superior |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | di bawah 23,6 | 23,6–28,9 | 29,0–32,9 | 33,0–36,9 | 37,0–41,0 | di atas 41,0 |
| 30–39 | di bawah 22,8 | 22,8–26,9 | 27,0–31,4 | 31,5–35,6 | 35,7–40,0 | di atas 40,0 |
| 40–49 | di bawah 21,0 | 21,0–24,4 | 24,5–28,9 | 29,0–32,8 | 32,9–36,9 | di atas 36,9 |
| 50–59 | di bawah 20,2 | 20,2–22,7 | 22,8–26,9 | 27,0–31,4 | 31,5–35,7 | di atas 35,7 |
| 60+ | di bawah 17,5 | 17,5–20,1 | 20,2–24,4 | 24,5–30,2 | 30,3–31,4 | di atas 31,4 |
Sumber: Manual Sertifikasi Spesialis Kebugaran Fisik, The Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX, direvisi 1997 (via Heyward 1998).
Asumsi dan keterbatasan
- Hanya perkiraan non-latihan. Persamaan Jackson memprediksi VO₂ Maks dari data kuesioner dengan kesalahan standar ±5 ml/kg/menit. Uji latihan kardiopulmonal laboratorium adalah standar emas.
- Rasio denyut jantung Uth (koefisien 15,3) hanya divalidasi pada pria terlatih berusia 21–51 tahun. Ini dapat melebih-estimasi VO₂ Maks untuk wanita, orang dewasa yang lebih tua, dan individu yang tidak terlatih. Kalkulator mengurangi hal ini dengan memadukan Uth dengan perkiraan Jackson melalui rata-rata harmonik.
- Data referensi populasi bersifat aproksimasi. Pemetaan VO₂ Maks-ke-usia menggunakan nilai yang diturunkan dari norma ACSM dan studi HUNT, yang mewakili populasi Barat dan mungkin tidak berlaku sama untuk semua kelompok etnis.
- Penilaian diri atas aktivitas bersifat subjektif. Skala PAR bergantung pada pelaporan mandiri yang jujur, yang dapat memperkenalkan bias.
- Usia kebugaran bukan diagnosis klinis. Ini adalah alat motivasi yang mengontekstualisasikan VO₂ Maks dengan cara yang intuitif.
Verifikasi
| Kasus uji | Masukan | VO₂ Maks yang diharapkan | Usia kebugaran yang diharapkan | Sumber |
|---|---|---|---|---|
| Pria aktif | 35 thn P, 78kg, 175cm, PAR=5, DJI=68 | 42,79 | 26 | Jackson + rata-rata harmonik Uth |
| Wanita tidak aktif | 50 thn W, 70kg, 165cm, PAR=3 | 23,69 | 64 | Jackson saja |
| Pria sangat bugar | 25 thn P, 85kg, 180cm, PAR=7, DJI=55 | 52,23 | 18 (dibatasi) | Jackson + rata-rata harmonik Uth |
Semua nilai diverifikasi terhadap perhitungan manual persamaan Jackson et al. (1990) dan Uth et al. (2004).
Sources
Related calculators
BMI
Calculate your BMI with NHS categories and ethnic-adjusted thresholds for South Asian and Chinese populations.
TDEE
Calculate your TDEE using Mifflin-St Jeor or Harris-Benedict formulas. See calorie needs by activity level.
Body Fat %
Estimate your body fat percentage using the US Navy method (Hodgdon & Beckett). See your category, fat/lean mass breakdown, and FFMI.