Cómo se calculan las calorías quemadas

Resumen

Esta calculadora estima cuántas calorías quemas durante la actividad física utilizando valores MET (Equivalente Metabólico de la Tarea) del Compendio de Actividades Físicas de 2011 (Ainsworth et al., 2011). El MET es una medida estandarizada de la intensidad del ejercicio: 1 MET equivale al coste energético de estar sentado tranquilamente, aproximadamente 1 kcal por kilogramo de peso corporal por hora.

Cómo funciona

Cada actividad física tiene un valor MET que representa cuántas veces más energía requiere en comparación con el reposo. Caminar a paso ligero (4,8 MET) quema 4,8 veces más energía que estar sentado; correr a 8 km/h (8,3 MET) quema 8,3 veces más. La calculadora multiplica este factor de intensidad por tu peso corporal y la duración de la actividad.

Definición de MET

Por convención, 1 MET se define como:

• 1 kcal/kg/hora — el coste energético en reposo
• 3,5 mL O2/kg/min — la tasa de consumo de oxígeno en reposo (Jetté et al., 1990)

Estas dos definiciones son aproximadamente equivalentes. La primera (1 kcal/kg/h) es la que utiliza esta calculadora por su sencillez.

La fórmula

Fórmula alternativa (ACSM)

Algunas calculadoras utilizan la fórmula del ACSM (American College of Sports Medicine) derivada del consumo de oxígeno:

kcal/min = MET x 3,5 x peso (kg) / 200

Esto da resultados aproximadamente un 5% superiores porque la conversión de VO2 a kcal (1 L O2 = 5 kcal) produce 1,05 kcal/kg/h por MET en lugar de exactamente 1,0. Ambos enfoques son estándar en ciencias del ejercicio. Nuestra calculadora utiliza la convención más sencilla del Compendio.

Valores MET de ejemplo

Ejemplo práctico

Entradas explicadas

• Peso corporal — tu peso en kg o libras. Las personas más pesadas queman más calorías por la misma actividad porque mueven más masa.
• Duración — cuánto tiempo realizaste la actividad, en minutos.
• Actividad — elige entre más de 40 actividades agrupadas por categoría. Cada actividad tiene un valor MET específico del Compendio.

Resultados explicados

• Total de calorías quemadas — el gasto energético total estimado para la actividad seleccionada
• Calorías por minuto — total de calorías dividido por la duración, útil para comparar actividades
• Valor MET — la intensidad metabólica de la actividad seleccionada
• Equivalentes alimentarios — cómo se compara el gasto calórico con alimentos comunes (ej. porciones de pizza, pintas de cerveza)
• Comparación de actividades — cuántas calorías quemarían otras actividades comunes en la misma duración

Supuestos y limitaciones

• Los valores MET son promedios poblacionales. Se midieron en grupos de adultos sanos y pueden no reflejar tu gasto energético individual. El gasto calórico real varía según el nivel de forma física, la composición corporal, la edad y la genética.
• La convención de 1 MET = 1 kcal/kg/h se derivó de un hombre de 40 años y 70 kg (Jetté et al., 1990). Tu tasa metabólica en reposo puede diferir entre un 10 y un 20%.
• Se asume intensidad constante. Los valores MET asumen que la actividad se realiza a un ritmo constante. El entrenamiento por intervalos o el esfuerzo variable no quedan reflejados.
• Calorías netas vs. brutas. Esta calculadora informa de las calorías brutas (total quemado incluyendo el metabolismo en reposo). Para obtener las calorías netas (extra quemadas por encima del reposo), resta tu TMB para la misma duración.
• No sustituye a dispositivos wearables. Los monitores de frecuencia cardíaca y los rastreadores de actividad proporcionan estimaciones más individualizadas al tener en cuenta la intensidad del ejercicio en tiempo real.

Verificación