Zusammenfassung
Der Körperfettanteil ist der Anteil Ihres Gesamtkörpergewichts, der aus Fettgewebe besteht. Im Gegensatz zum BMI unterscheidet er zwischen Fett- und Muskelmasse, was ihn zu einem besseren Indikator für Gesundheit und Fitness macht. Der Rechner schätzt den Körperfettanteil mit der US-Navy-Umfangsmethode, die nur ein Maßband erfordert und Ergebnisse innerhalb von 3-4 % der klinischen Methoden wie DEXA liefert.
Funktionsweise
US-Navy-Methode
Die US Navy hat eine Formel auf Basis von Körperumfangsmessungen entwickelt:
Männer: Körperfett % = 86,010 x log10(Taille - Hals) - 70,041 x log10(Größe) + 36,76
Frauen: Körperfett % = 163,205 x log10(Taille + Hüfte - Hals) - 97,684 x log10(Größe) - 78,387
Die Messungen erfolgen in Zentimetern. Die Taille wird auf Nabelhöhe gemessen, der Hals an der schmalsten Stelle und die Hüfte an der breitesten Stelle.
Körperfettkategorien
| Kategorie | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Essentielles Fett | 2-5 % | 10-13 % |
| Sportler | 6-13 % | 14-20 % |
| Fitness | 14-17 % | 21-24 % |
| Durchschnitt | 18-24 % | 25-31 % |
| Adipös | 25 %+ | 32 %+ |
Frauen haben einen höheren essentiellen Fettanteil aufgrund der Fortpflanzungsfunktion.
Andere Schätzmethoden
- Hautfaltenkaliper (Jackson-Pollock 3- oder 7-Punkt-Methode): misst die Hautfaltendicke an bestimmten Körperstellen. Die Genauigkeit hängt von der Erfahrung des Messenden ab.
- Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA): sendet einen schwachen Strom durch den Körper. Wird durch Flüssigkeitszufuhr, Nahrungsaufnahme und Tageszeit beeinflusst.
- DEXA-Scan: klinischer Goldstandard. Verwendet Röntgenstrahlen, um Knochen-, Muskel- und Fettmasse separat zu messen. Genauigkeit innerhalb von 1-2 %.
Berechnungsbeispiel
Mann: Größe 180 cm, Taille 88 cm, Hals 38 cm
- log10(88 - 38) = log10(50) = 1,6990
- log10(180) = 2,2553
- Körperfett = 86,010 x 1,6990 - 70,041 x 2,2553 + 36,76
- = 146,14 - 157,93 + 36,76
- = 24,97 % (Kategorie Durchschnitt)
Erklärung der Eingaben
- Geschlecht — unterschiedliche Formeln für Männer und Frauen
- Größe — in cm oder Fuß/Zoll
- Taillenumfang — gemessen auf Nabelhöhe
- Halsumfang — gemessen an der schmalsten Stelle
- Hüftumfang — nur bei Frauen, gemessen an der breitesten Stelle
Erklärung der Ergebnisse
- Körperfettanteil — geschätzter Anteil des Körpergewichts, der aus Fett besteht
- Fettmasse — Körperfett in kg
- Magermasse — alles andere (Muskeln, Knochen, Organe, Wasser)
- Kategorie — essentiell, Sportler, Fitness, Durchschnitt oder adipös
- Vergleich mit dem Normalbereich — wie weit Sie vom gesunden Bereich entfernt sind
Annahmen und Einschränkungen
- Die Navy-Methode hat eine Genauigkeit von ±3-4 % im Vergleich zu DEXA. Sie ist ein Screening-Werkzeug, keine diagnostische Messung.
- Konsistenz der Messungen ist entscheidend. Messen Sie zur gleichen Tageszeit, bei gleichem Hydratationsgrad und an denselben anatomischen Bezugspunkten.
- Die Formeln können bei sehr schlanken (Bodybuilder) oder stark adipösen Personen weniger genau sein.
- Es wird nicht zwischen viszeralem Fett (um die Organe, hohes Gesundheitsrisiko) und subkutanem Fett (unter der Haut, geringeres Risiko) unterschieden.
- Muskelmasse wird nicht bewertet — zwei Personen mit demselben Körperfettanteil können sehr unterschiedliche Muskelmassen haben.
Sources
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